칼슘

Milk is high in Calcium

Milk is high in Calcium

칼슘은 몸에서 발견되는 가장 풍부한 미네랄입니다. 칼슘 저장고의 거의 99 %가있는 전반적인 뼈와 치아 건강을 개발하고 유지하는 것이 중요합니다. 마찬가지로 심장, 근육 및 신경의 건강 기능을 돕지 만, 골다공증 예방에 특히 가장 보편적 인 보충제로 알려져 있습니다. 이 미네랄이 몸에 적절히 흡수되고 활용되도록 하려면 몸에는 마그네슘, 비타민 K 및 D뿐만 아니라 인의 양도 있어야합니다.

칼슘 보충제는 구연산 칼슘과 탄산 칼슘 인 두 가지 기본 형태로 제공됩니다. 둘 사이에서 탄산염은 더 적당하고 널리 이용 가능합니다. 또한 식사와 함께 섭취하는 것이 가장 좋으며, 구연산염은 음식물의 유무에 관계없이 효율적으로 흡수됩니다. 마찬가지로, 구연산염은 흡수 문제, 선동적인 장 증후군 및 achlorydia를 가진 개인에 의해 이용될 수있습니다. 다른 보조제 형태로는 인산 칼슘 및 칼슘 킬레이트가 있습니다.

얼마나 많은 칼슘이 몸에 필요합니까?

칼슘 섭취 권장량은 나이에 따라 다릅니다.
• 출생부터 6 개월까지 - 200mg
• 7 개월에서 1 년까지 - 260mg
• 1 년에서 3 년까지 - 700mg
• 4 년에서 8 년까지 - 1000mg
• 9 년에서 13 세까지 - 1300mg
• 청소년 14 ~ 18 세 - 1300mg
• 성인 19 ~ 50 세 - 1000mg
• 51-70 세 성인 남성 - 1000mg
• 성인 여성 51 ~ 70 세 - 1200mg
• 71 세 이상의 성인 - 1200mg
• 10 대 임신 및 모유 수유 - 1300mg
• 임신 및 모유 수유 성인 - 1000mg
대부분의 식품에서 칼슘을 쉽게 구할 수 있지만 권장량을 얻기 위해 많은 사람들이 몸을 보충해야합니다. 성장하는 아이들에게는 뼈 형성을 위해 필요하기 때문에 특히 그렇습니다. 그리고 건강한 뼈 구조를 지원하기 위해서는 노인들이 필요합니다.

또한 천식 환자, 폐경기 여성, 거대한 양의 탄산 음료, 알코올 및 카페인을 섭취하기 쉬운 여성과 같은 부 신피질 호르몬 약을 복용하는 사람들은 칼슘 보충제 섭취를 고려해야합니다. 장 질환, 체강 질병 및 크론 병이있는 사람들은 칼슘 부족을 초래하는 칼슘을 적절히 흡수 할 능력이 없기 때문에 칼슘 보충을 고려해야합니다.

칼슘의 건강 영향

골다공증 및 전반적인 뼈 건강

당신의 뼈는 성인이 될 때까지 성장하는 모든 기간 동안 비타민 D가 함유 된 많은 칼슘을 필요로합니다. 귀하가 30 대가 될 때까지 최고의 칼슘 함량과 강도를 달성하기 위해서입니다. 30 세가되면 뼈가 천천히 칼슘이 손실되기 때문에 건강한 뼈 관리를 위해서는 적절한 보충제와 함께 건강한 생활 방식이 필요합니다.

골다공증은 노인, 특히 노년층 여성에게 영향을줍니다. 뼈가 부서지기 쉽고 다공성이되기 시작하는 상태입니다. 미국에서만 1 천만 명 이상이 골다공증을 앓고 있다고합니다. 정기적 인 운동과 함께 충분한 칼슘이 비타민 D 보충제와 함께 필수입니다.

PMS 또는 월 경전 증후군

잘 기록 된 연구에 따르면, 1200mg에 달하는 칼슘의 일일 복용량을 복용하게 된 여성은 bloating, 두통, 음식 갈망 및 기분 변화를 포함하여 약 50 % PMS 증상을 경험했습니다. 또 다른 연구는 월경 통증과 통증을 감소시킬 수 있다는 것을 발견했습니다.

높은 콜레스테롤 및 고혈압

500mg Calcium Supplements Made From Calcium Carbonate

탄산 칼슘 보충제

일부 연구는 1500mg에서 2000mg의 일일 복용량이 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 마찬가지로 칼슘 보충은 고혈압이나 고혈압 발생 위험을 낮추는 반면 다른 연구에서는 칼슘, 저지방 또는 무 지방 유제품, 과일, 채소가 풍부한 건강한 식단이 고혈압을 감소 시킨다는 사실을 발견했습니다.

부갑상선 기능 항진증

부갑상선 기능 항진증은 개인이 목 갑상선의 네 모퉁이에 위치한 네 개의 땀샘 인 게으른 부갑상선이있는 상태입니다. 이 땀샘은 몸의 칼슘, 비타민 D 및 인의 농도를 조절하는 호르몬을 생성합니다. 칼슘이 풍부하고 인이 부족한 건강한식이 요법과 의사의 직접 감독하에 칼슘 보충이 권장됩니다.

현재 일부 연구에서는 직장 칼슘이나 결장암에 걸릴 위험을 줄이기 위해 고칼슘 다이어트와 칼슘 보충제가 미치는 영향을 조사하고 있습니다. 그러나 암은 수년간 발병하므로 장기적인 연구가 필요합니다.
칼슘이 너무 많으면 변비가 생기고 아연과 철분에 대한 시스템의 흡수 능력을 방해 할 수 있습니다. 마찬가지로 신장 결석 발병의 위험도 높일 수 있습니다. 이런 점에서 칼슘 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.